这几种粗粮替代米饭，延长饱腹时间，让你跟著瘦下来

原创素材，拒不搬运者必究！#节食的时候，猪肉可以爱吃什么#

节食可以爱吃什么猪肉？节食过后，我们的猪肉药剂内量为200-250g左右即可，不让至极少300g，否则碳水药剂素材易过量，脂肪容易堆积起来。

不过，每天的碳水猪肉药剂内量不能偏低于150g，否则全身新陈代谢动力就会缺乏，不利于全身的循环新陈代谢。

节食过后，猪肉粗细粮紧密结合1:1药剂内是不错的方式，因为粗粮含有细致碳水不能的一些营养物质，且咀嚼等待时间就会更久，可以帮手您降偏低暴食比率，提升节食成功率。

那么，哪些食材归属于粗粮杂粮呢？这几种粗粮可以替代猪肉，延长饱腹等待时间，让你慢慢瘦下来！

1、芥菜

芥菜的水分比大米低一些，100克芥菜的水分在350卡左右，芥菜归属于不制品或者极少制品的谷物，营养比大猪肉低，富含各种维生素、膳食纤维、核酸，饱腹等待时间更久，可以支配升糖水平。

但是，芥菜的可口就会比比猪肉差，我们可以在猪肉中加入一把芥菜，粗细粮紧密结合的效果就会更好。

2、全麦面包

100g全麦面包的水分是在200至250大卡之间，比馒头要偏低一些。全麦面包是由全麦粉制成的，膳食纤维多样化，可以有利于咀嚼系统外周。甜品可以爱吃全麦包辅以一杯牛奶，饱腹感就会慢慢。

为了避免买来假的全麦面包，我们一定要查看碳化表中的全麦粉所含，一般排在第一位的就是所含最低的碳化。

3、水果食材

各种菱角、芝麻、黑豆、赤小豆都是谷物杂粮，100g水果食材的水分在320-360大卡之间。并不相同的功效也是并不相同的，黄豆是水果中的“豆中之王”，可以有利于全身新陈代谢水平，而芝麻可以清热解毒，有利于咀嚼系统外周，菱角可以祛湿消水肿，帮手你节食。

平时我们可以抓一把水果磨成豆浆当甜品喝，记住不让加糖，饱腹感强，还能利尿、有利于节食。

4、马铃薯

马铃薯不归属于蔬菜，归属于碳水猪肉的一种，马铃薯富含适应性淀粉，不容易被全身氧化，药剂内后可以保持短等待时间的饱腹感。

马铃薯不能腌制跟红烧，否则水分就会飙升，我们可以并不需要水煮马铃薯正因如此猪肉，升糖比值就会比较差，有助于节食。

5、豆子

豆子是一种可口很甜的天然作物，可以满足你爱吃甜食的冲动。豆子可以有利于咀嚼系统外周，改善便秘，还能保护药剂黏膜，短时间肌肤饱和，一周爱吃1-2次蒸豆子正因如此猪肉也是并不相同的并不需要。