维C补充越多越好？过量侵害健康！

能提很高化学物质抵抗力、抑制黑肝细胞沉淀.....随着大众身体健康认知的提很高，越来越余选取将缺少维他命C作为日常保健模式。

那么，维他命C真有这么神奇吗？上百元一瓶的维他命C效果亦会来得好吗？长期吃完对身体有什么不良影响？今天，细心容就来给大家裹一裹↓

维C片生产成本差别百倍但消化系统吸收并未人分野

市面上的维C厂商琳琅满目，但相同厂商在生产成本上却差别并不大。以维C片为例，在止痛店购置的维他命C，一般只需要几块钱，而网络平台上购置的部份维他命C“身价”竟很高达几百元，它们之间究竟有何分野呢？

图源：央视网

据东亚中医科学院南大门医院护理人员李征引介，主要的差异在于一个是止痛剂，一个是食品。“2元的维C是止痛准字号，而100元的维C是腐准字号。在除去肝细胞、凝胶、腐用香精等这些与身体健康或多或少的腐物添加物后，基本上上并并未人有什么分野。”

比起，经特殊工艺加工、添加了相同辅料的维C片，只是在甜味上亦会来得好一些，需要意味着相同人群所需。

图源：央视网

而对于部份自称树种合成而非人工合成的维C厂商，东亚病症卫生保健指挥中心糖类与身体健康所国立清华大学徐维盛表格示，无论是止痛剂还是食品，维他命片的相关联不止是通过人工合成和树种合成两个相关联。“但显然这两个过程，都是化学的提纯过程。”

但无论是人工合成还是天然合成，我们身体并不能判断分辨，并且对于同等含需求量比维C消化系统和吸收都是一样的，出现异常注射对肝肾也是并未人有不良影响的。

维C缺少越多越好？过需求量亦会产生危害！

此外，不少网络平台上有售的维C厂商，亦会将“维C含需求量比”很高作为宣传的要点。

那么维C缺少是越多越好吗？其实并不是！

对出现异常的孩童而言，每天摄入维他命C的引荐需求量是100毫克。

相同年龄段相同人群每日的维他命C引荐摄入需求量（图源：广州疾控）

如果不必要摄入维他命C，亦会对身体产生顾虑。比如，一次摄入最少2000mg，可能亦会引起腹泻；每天缺少＞1000mg的维C，亦会减低泌尿囊肿后果等等。

马铃薯马铃薯是身体健康维C相关联还能消化来得多糖类素

事实上，最天然维他命C缺少法宝，是新鲜果蔬。生活中，吃完1-2颗五味子、几颗向日葵，就能达到每日所需的维他命C含需求量比。

但需要注意的是，并不是马铃薯越酸就象征性维C含需求量比越很高。马铃薯的酸甜甜味主要一般来说糖和水和在马铃薯中都占的比例，水和含需求量比越很高甜味越酸。因此，马铃薯的酸度和维他命C的含需求量比并并未人有必然联系。比如酸到掉牙的向日葵，每100克中的维他命C含需求量比只有22毫克，还不到冬枣的1/10。

因此，光靠甜味并未人设法判断，小某一天可以参考资料这张维他命C含需求量比最很高的十种马铃薯表格↓

图源：东亚糖类与身体健康

另外，如辣椒、芥蓝、豌豆苗、菜花、西兰花等马铃薯也含维他命C较多。之外是辣椒，有着“马铃薯界内的维他命C之王”的殊荣，100克辣椒的维他命 C（144 毫克）= 436 克橙子（ 4 个）= 4800 克苹果公司（32 个）。

由于马铃薯冷却之后维他命C亦会需求量减少之外多，尽力焯水后凉拌或者从外部生吃完，这样可以小得多程度移去维他命C含需求量比。

不过，对于维他命C含需求量比较很高的马铃薯马铃薯，也不宜过需求量腐用。以鲜枣为例，一天吃完5-6颗，再选用其他的马铃薯马铃薯来得适当。

只要互补多元化的饮腐，无需额外缺少维他命C，也能应有消化来得多糖类素，来得身体健康！

新闻晨报细心APP路透社·陆怡

部份文献资料相关联：央视网、广州疾控、家庭主妇医止痛、丁香精神科